팔근육 멋지고 강하게 만들기 위해 이것만 알자!!

안녕하세요?ㄸㄸㅈㅈ빠입니다. 

 

오늘은 남자라면 강하고 멋있는 팔을 , 여자라면 군살 없는 쭉 빠진 팔을 원할 것입니다.

 

그러기 위해서 우리에게 있는 팔이 어떤 근육들로 이루어져 있는지를 알면 

 

강하고 멋있고 쭉쭉빠진 팔을 만드는데 아주 유용할 거라고 생각합니다.

 

천리길도 한걸음 부터라는 속담이 있듯이 한 걸음씩 걸어가 보자고요. 

 

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멋지고 강하고 군살없는 팔을 만드는 데는 우리의 팔은 크게 세 개의 근육군으로 나뉩니다. 

 

 

팔의 근육을 이루는 대표적인 세 개의 근육

 

▶이두근

▶삼두근

▶전완

 

 

◑이두근의 역할은 무엇일까?

팔, 특히 이두근은 강력한 육체를 상징하죠. 
많은 사람들이 가장 먼저 발달 시키고 싶어 하는 근육으로,

전완(팔뚝)을 팔 쪽으로 끌어올릴 때 전완을 구부려주는 
기능을 수행합니다. 그리고 이두근은 혼자서 움직이는 것이 아니라 다음 두 개 근육의 보조를 받는다는 사실을 이해하고 있으면 강력하고 빠르게 멋진 팔을 발달시킬 수 있을 겁니다.

 

≫상완근

 

이두근 아래에 위치한 상완근은 측면에서 보면 제2의 이두근

 

이라고 부를 수도 있을 것이다. 

상완근도 이두근처럼 두껍게 만드는 것이 불가능한 것은 아니지만,

 

실제로 두껍게 단련되는 경우는 흔치 않습니다. 

상완근은 일상 생활에서 거의 자극을 받지 않기 때문에 

 

웨이트 트레이닝 동작에서도 단련하기가 쉽지 않습니다. 

 

 

 

≫상완요골근

 

지배 신경으로 보면 전완의 근육에 가깝다.

 

그러나 기능적 측면에서 주관절을 굴곡 및 회내.

 

회외시키는 동작을수행합니다. 

상완요골근이 없더라도 굵은 팔을 만들 수는

 

있지만 멋진 라인을 만들지는 못할 것입니다. 

 

또한 팔 둘레 1cm가 채 늘지 않더라도 상완요골근

 

에 근육이 붙어 있으면 팔이 강해 보이는 착시를

 

일으킵니다.  

→이두근, 상완근, 상왕요골근. 

 

이 세 개의 근육을 조화롭게 발달시켜야 당신의 '이두근'이 우람하고 강해 보일 수 있습니다. 

 

 

※그립

▶그립을 잡을 때, 다음과 같이 세 가지 자세를 취할 수 있습니다. 

 

 

 

·중립 그립(Nuetral Grip)

엄지손가락이 위를 향하게 두고

손의 힘은 이 자세에서 가장 세지지만,

 

이두근이 강력한 힘을 내기에는 이상적인 자

 

세는 아닙니다. 

이 그립에서 팔에 힘을 제공하는 근육은 특히

 

상완요골근과 상완근입니다.

 

 

·언더 그립(Under Grip)

새끼손가락이 안쪽을 향하게 하고 엄지손가락

 

은 밖을 향하게 둡니다. 이두근 단련에는 아주

 

대중적인 훈련법이고 가장 좋은 자세입니다. 


·오버 그립(Over Grip)

엄지손가락이 안쪽을 향하게 돌립니다.

 

새끼손가락은 밖을 향하게 됩니다.

 

팔의 힘이 가장 약해지는 자세입니다. 

기본적으로 상완요골근이 운동을 수행하고, 이두근은 운동에 많이 개입하지 못합니다. 

 

 

 

 

♠두꺼운 팔을 만드려면 어느 근육을 발달시켜야 하나?

 

이두근을 구성하는 두 개의 근육 중 장두(바깥에 있는 근육)는

 

눈에 잘 띄지만, 단두(이두근 안쪽 근육)는 대부분 가슴에 가려져

 

있습니다. 

 

따라서 굵어 보이는 이두근을 원하다면 우선 장두부터 발달시켜야

 

두꺼운 팔을 만들 수 있습니다. 

 

 

♠한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 두껍습니다. 

양쪽 팔이 완벽하게 대칭을 이루지 않는 것은 당연합니다. 

 

완벽한 대칭을 이루는 사람은  단연코 없을 것이며 ,

 

크기에 대해 지나치게 걱정할 필요는 없습니다. 

 

 

 ♠이상적인 팔의 굵기는 어느 정도일까요?
    
사람마다 신체적인 사이즈가 다르고 원하는 모양이나 두께는

다를 것입니다.

그렇지만 팔의 지름이 40cm는 되어야 외관상 멋져 보이기

시작할 것입니다. 
 
그 이상적인 굵기의 팔 지름이 45~47cm를 넘으면 팔이 지

나치게 굵어 보일 수 있으며

이처럼 유별나게 굵은 팔을 만드는 것 자체도 굉장히 어려운

일입니다.


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